• Kruhový trénink

    Pokud máte za cíl zhubnout a zároveň zformovat postavu, je nejvhodnější variantou kruhový trénink.

    Kruhový trénink je komplexní a vysoce kreativní forma tréninku. Je vhodný pro každý věk a různou úroveň pohybových a vytrvalostních schopností. Díky kolektivu vás atmosféra vyburcuje k větším výkonům, ale zároveň poskytuje možnost určité individuality, protože dané stanoviště je obsazeno pouze jedním člověkem. Na stanovištích se cvičí v řádech sekund (nejčastěji 30-60 sec) a poté následuje krátká přestávka nebo okamžitý přechod na další stanoviště. Cílem je provádět cviky svižně s co nejvyšším počtem opakování. Sestavou cviků procvičíte všechny svalové partie, proto je kruhový trénink skvělý pro budování hmoty i pro spalování tuků ze všech tělesných partií. Pravidelnou účastí na hodinách získáte pevnější postavu, vyšší fyzickou kondici, rychlost, výbušnost a v neposlední řadě dochází k redukci hmotnosti a rozvoji dynamiky. Trénink není určen pro budování masivní svalové hmoty!

    Průběh hodiny je následující:

    • Zahřátí
    • Intervalový trénink
    • Zklidnění
    • Protažení

    V našich hodinách klademe také velký důraz i na posílení hlubokého stabilizačního systému, který je důležitý pro správné držení těla a ochranu páteře. Posílením těchto svalů se omezuje svalová dysbalance a eliminují se bolesti zad, výhřez meziobratlové ploténky, blokády jednotlivých úseků páteře atd. Pokud nemáte dostatečně zpevněný střed těla, vaše páteř a celé tělo je vystaveno postupným patologickým změnám a deformacím, zejména při sedavém zaměstnání.

    Pokud si chcete zvýšit fyzickou kondici, posunout své hranice vytrvalosti a nebo prostě jen začít cvičit pod vedením zkušených lektorek, přijďte si to s námi zkusit! Rezervujte si hodinu na recepci Orange Gymu. Kapacita hodin je omezená!!!

    • Monika V.

      Monika V.

      Jako malá jsem se ráda motala v tělocvičně, když táta trénoval, a tak když jsem se rozhodovala, co dál dělat, „istruktořina“ byla pro mě jasná volba :-)

      Po svém otci, hokejovém trenérovi, zdědila chtíč být také něčeho trenér. Za svůj život si prošla několika druhy sportu, závodně hrála pět let volejbal. Až nakonec zakotvila u aerobiku. Svoje zkoušenosti a nápady zúročila v tréninku mladších žáků v hodinách aerobiku a step-aerobiku.

      „A teď můžete mé hodiny navštívit ve fitcentru Orange Gym v Kralupech nad Vltavou.“

      Zkušenosti

      • Spalování a posilování
      • Aerobik             
      • Sportovní aerobik, step-aerobik

      Sporty

      • Volejbal             
      • Basketbal             
      • Tenis             
    • Šárka

      Šárka

      Když už nemůžeš, přidej!

      Již od dětství tíhla ke všem možným sportům. Vyzkoušela balet, různé taneční kroužky, volejbal, házenou a nespočet dalších aktivit. Dlouhou dobu se věnovala sportovnímu aerobicu a rock and rollu.
      „Nikdy jsem však nepropadla žádnému sportu tolik, jako jumpingu. Nově se přidal i Alpinning. Pro mě se staly tyto sporty závislostí a nedílnou součástí mého života“.

      Zkušenosti

      • Alpinning             
      • Jumping             
      • Sportovní aerobic
      • Rock and roll
  • Tabata

    Nudí vás klasický trénink a chtěli byste vyzkoušet něco nového?
    Tabata

    Trénink Tabata, je velmi efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, při kterém se zvyšuje fyzička i síla zároveň – získáte aerobní kondici i nárůst dynamiky. Dochází k rychlému spalování tuků a rýsování svalové hmoty, nikoli však velkého nárustu.

    Jedná se o cvičení zaměřené na vysoký a inzenzivní výkon ve velmi krátkém čase, tedy další HIIT (high intensity interval training) – kombinace aerobního a silového cvičení s velkou účinností.
    Struktura je následující:

    • 20 s opravdu tvrdého cvičení zvoleného cviku
    • 10 s pauza na vydýchání a přípravu
    • Tedy 8 jednolivých kol  20s/10s. Tento postup zopakujte osmkrát

    V hodině pojedeme tak 5-6 těchto čtyř minutových kol.

    Tento trénink vypadá na první pohled velmi jednoduše, ale ve skutečnosti je opravdu náročný. Skrze tabatu máte možnost dosáhnout lepší postavy i kondice v kratším čase, než při jiných kardio cvičeních a dokážete spálit více tuků, než u středně náročných tréninků.

    Pro nic za nic se TABATĚ neříká nejefektivnější, nejnáročnější a nejtěžší metoda tréninku. Zapojíme tedy veškeré svalstvo v těle.
    TABATA je určená pro ženy i muže.

    Nedoporučuje se těhotným, nebo úplným začátečníkům ve fitness.

    • Nikol

      Nikol

      Správného instruktora nepotěší víc, než když lidé odcházejí s úsměvem na tváři.

      Díky Fitboxu se dostanu do dobré psychické pohody a zároveň mě těší, že se mohu s Vámi podělit o zkušenosti, které jsem do teď nabyla.
      Snažím se hodiny vytvářet tak, aby si každý přišel na své. Kombinace dobré hudby, efektivnímu aerobnímu cvičení a partou dobrých lidí, vždycky vznikne super atmosféra.
      Každá hodina s Nikol je originální a proto ani nevíte, co si na Vás všechno připraví.

      Zkušenosti

      • Fitbox             
      • Aerobic             
      • Fitness             

      Oblíbené sporty

      • Tenis
      • Piloxing, atletika
      • Cyklistika, kolečkové brusle
      • Běh přírodou
    • Andrea Z.

      Andrea Z.

      Miluji sporty všeho druhu, aerobnímu a posilovacímu cvičení se věnuji od 15 let.

      S předcvičováním Andrea začínala na zimním stadionu v Kralupech, poté zakotvila v
      Ice areně v Letňanech. A dnes jí opět můžete vídat v Kralupech v Orange Gymu.

      V roce 2006 absolvovala kurzy Fisaf, ostatní vzdělávací kurzy průběžně dodělávala až do r.2013.

      Zkušenosti

      • P-Class             
      • Bosu Cardio             
      • Aerobic             
      • Step Aerobics             
      • Por De Bra             

      Certifikáty

      • FISAF – český svaz aerobiku
      • ACI – česká asociace sport pro všechny
  • Pump fx

    Zábavný skupinový posilovací a kardiovasculární trénink.

    Aktivní cvičení s nakládací činkou dokonale vytvaruje Vaše tělo!!
    Během jedné lekce se zapojí do činnosti všechny svalové partie díky cvikům jako jsou dřepy, výpady, tlaky a zdvihy!

    • beznárazové cvičení vedené vyškoleným instruktorem a jím kontrolované
    • každý si individuálně volí a kontroluje svoji zátěž a náročnost tréninku
    • žádné náročné choreografie – vždy následujete instruktora
    • plnohodnotná a zábavná náhrada cvičení v posilovně !!
    • lepší prokreslení svalstva a zvýšení kvality svalů vedoucí k vyšší spotřebě energie a spalování tuků
    • ideální kombinace kardiovasculárního a silového tréninku
    • docílíme vyváženého a vytvarovaného těla

     

     
    Ukázka ze cvičení:

    • Táňa

      Táňa

  • Step Aerobic

    • Andrea Z.

      Andrea Z.

      Miluji sporty všeho druhu, aerobnímu a posilovacímu cvičení se věnuji od 15 let.

      S předcvičováním Andrea začínala na zimním stadionu v Kralupech, poté zakotvila v
      Ice areně v Letňanech. A dnes jí opět můžete vídat v Kralupech v Orange Gymu.

      V roce 2006 absolvovala kurzy Fisaf, ostatní vzdělávací kurzy průběžně dodělávala až do r.2013.

      Zkušenosti

      • P-Class             
      • Bosu Cardio             
      • Aerobic             
      • Step Aerobics             
      • Por De Bra             

      Certifikáty

      • FISAF – český svaz aerobiku
      • ACI – česká asociace sport pro všechny
  • Alpinning

    POHYB ZNAMENÁ ŽIVOT, ŽIVOT JE ALPINNING™ !!!
    Alpinning
    • - nová motivace
    • - nová energie
    • - nová filozofie
    • - nové skupinové cvičení
    • - podpora nového zdravého životního stylu

    ALPINNING™ je ideální aerobní cvičení výrazně napomáhající ke štíhlé linii, je určen především těm, kteří chtějí pečovat o svoji postavu. Jedná se o skupinové, zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení na speciálně vyvinutých trenažérech, při kterém ve stejný okamžik klienti nacházejí hudbu, motivaci, kondici, zábavu a psychickou uvolněnost. Tento originální program byl vyvinut pro lidi každého věku a úrovně zdatnosti. Vychází z nejpřirozenějšího lidského pohybu, vychází z chůze.
    Pravidelný ALPINNING™ trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu a navíc Vás zcela jistě dostane do kondice a psychické pohody.

    Video ukázka

    Kapacita je omezena na 10 osob na lekci.

    • Tina

      Tina

      Zkušenosti instruktorky:

      • Alpinning            
      • H.E.A.T. Program            

      Certifikace

      • H.E.A.T. Program. H.P.I.Certificate 2011
      • GDA s r. o. – ALPINNING™ Basic diplom 2014
    • Šárka

      Šárka

      Když už nemůžeš, přidej!

      Již od dětství tíhla ke všem možným sportům. Vyzkoušela balet, různé taneční kroužky, volejbal, házenou a nespočet dalších aktivit. Dlouhou dobu se věnovala sportovnímu aerobicu a rock and rollu.
      „Nikdy jsem však nepropadla žádnému sportu tolik, jako jumpingu. Nově se přidal i Alpinning. Pro mě se staly tyto sporty závislostí a nedílnou součástí mého života“.

      Zkušenosti

      • Alpinning             
      • Jumping             
      • Sportovní aerobic
      • Rock and roll
    • Monika P.

      Monika P.

      Zkušenosti instruktorky:

      • Bosu            
      • Trampolínky            
      • Alpinning            

      Certifikace

      • Euforie – TRAMPIES workshop 2010
      • Face Czech academy – BOSU® CORE diplom 2011
      • Face Czech academy – Inspiration day BOSU® 2011
      • GDA s r. o. – ALPINNING™ Basic diplom 2014
  • Bosu

    Bosu

    BOSU® je, jednoduše řečeno, „půlbalón“ s pevnou základnou, který při cvičení používáme jak stranou rovnou, tak vypouklou.
    BOSU tedy slouží na principu stupínku a balanční pomůcky. S využitím jednoduchých krokových variací, rozmanitých výskoků a balancí se tak velmi rychle dostanete do tempa. Po celou dobu zábavného cvičení na BOSU navíc automaticky zapojujete hluboko uložené břišní a zádové svaly, které běžným pohybem neposílíte a které jsou zodpovědné za správné držení těla.
    BOSU je také ideální pomůckou pro zdravé hubnutí a trénink vytrvalosti. To vše bez zatěžování kloubů, tvrdých dopadů a namáhání kolen.
    Odměnou Vám bude štíhlejší postava, pevnější tělo a pravidelné cvičení může pomoci odstranit bolesti zad a šíjových svalů.

    Cvičení na BOSU ® je vhodné pro ženy i muže všech věkových kategorií, začátečníky a pokročilé.

    Nadchly vás předchozí řádky?
    Neváhejte a přijďte si Bosu vyzkoušet :)

    Video ukázka:

    Kapacita je omezena na 10 osob na lekci.

    • Bára

      Bára

    • Andrea Z.

      Andrea Z.

      Miluji sporty všeho druhu, aerobnímu a posilovacímu cvičení se věnuji od 15 let.

      S předcvičováním Andrea začínala na zimním stadionu v Kralupech, poté zakotvila v
      Ice areně v Letňanech. A dnes jí opět můžete vídat v Kralupech v Orange Gymu.

      V roce 2006 absolvovala kurzy Fisaf, ostatní vzdělávací kurzy průběžně dodělávala až do r.2013.

      Zkušenosti

      • P-Class             
      • Bosu Cardio             
      • Aerobic             
      • Step Aerobics             
      • Por De Bra             

      Certifikáty

      • FISAF – český svaz aerobiku
      • ACI – česká asociace sport pro všechny
    • Monika P.

      Monika P.

      Zkušenosti instruktorky:

      • Bosu            
      • Trampolínky            
      • Alpinning            

      Certifikace

      • Euforie – TRAMPIES workshop 2010
      • Face Czech academy – BOSU® CORE diplom 2011
      • Face Czech academy – Inspiration day BOSU® 2011
      • GDA s r. o. – ALPINNING™ Basic diplom 2014
  • Cvičení pro školu

    Soukromé hodiny pro školy.

    Vedeno pod dozorem trenérky pro děti školního věku.

    • Monika P.

      Monika P.

      Zkušenosti instruktorky:

      • Bosu            
      • Trampolínky            
      • Alpinning            

      Certifikace

      • Euforie – TRAMPIES workshop 2010
      • Face Czech academy – BOSU® CORE diplom 2011
      • Face Czech academy – Inspiration day BOSU® 2011
      • GDA s r. o. – ALPINNING™ Basic diplom 2014
  • Fitbox

    Fitbox

    Fitbox® je ideální aerobní cvičení výrazně napomáhající ke zhubnutí, je určen především těm, kteří chtějí pečovat o svoji postavu. Při jedné 50 minutové lekci průměrně vydáte 1230 – 3140kJ i více, což je mnohonásobně víc než při klasických formách cvičení.
    Pravidelný Fitbox® trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu a navíc Vás zcela jistě dostane do kondice a psychické pohody.
    Fitbox® je skupinové aerobní cvičení, při kterém se zapojují téměř všechny svalové partie v těle. Tento sport výrazně napomáhá k redukci váhy a je určen především těm, kteří chtějí pečovat o svoji postavu.
    Cvičení také pomáhá k vylepšení stavu Vaší pokožky, neboť při zvýšené fyzické námaze se pokožka lépe prokrvuje, člověk se potí, čímž se otvírají póry a odplavují se nečistoty a škodliviny.
    Boxuje se do speciálně upravených totemů. Je to velmi jednoduchá záležitost, neboť se neučí choreografie.
    Fitbox® program pozitivně ovlivňuje psychiku cvičence. Díky kvalitní pohybové aktivitě získáte velmi příjemný pocit sami ze sebe a ze svého těla.

    Video ukázka naší trenérky Hanky:

    Video ukázka:

    Kapacita je 13 osob na lekci.

    • Nikol

      Nikol

      Správného instruktora nepotěší víc, než když lidé odcházejí s úsměvem na tváři.

      Díky Fitboxu se dostanu do dobré psychické pohody a zároveň mě těší, že se mohu s Vámi podělit o zkušenosti, které jsem do teď nabyla.
      Snažím se hodiny vytvářet tak, aby si každý přišel na své. Kombinace dobré hudby, efektivnímu aerobnímu cvičení a partou dobrých lidí, vždycky vznikne super atmosféra.
      Každá hodina s Nikol je originální a proto ani nevíte, co si na Vás všechno připraví.

      Zkušenosti

      • Fitbox             
      • Aerobic             
      • Fitness             

      Oblíbené sporty

      • Tenis
      • Piloxing, atletika
      • Cyklistika, kolečkové brusle
      • Běh přírodou
  • Dancers 4 You

    Dancers 4 You

    Hip Hop, Break Dance a další taneční kreace pro děti 6-11 let a Juniory.
    Cvičení je plně v kompetenci trenérů tanečního studia.
    Webové stránky taneční skupiny.

  • Jóga

    Jóga

    Jóga

    V dnešní době se principy jógy využívají pro zmírnění stresů z hektického života kolem nás. Jóga nabízí duševní i tělesnou pohodu, harmonii a zklidnění. Cvičení jógy by mělo pomoci odbourat chronický stres, naučit vás relaxovat a načerpat novou energii. Cvičení jógy také vyrovnává svalové dysbalance, obnovuje přirozenou pružnost páteře a zlepšuje funkce srdce.
    Hodina jógy probíhá systémem dechových cvičení (pránajáma), držením pozic (asán) a přechody mezi nimi. Důraz je kladen na práci s dechem během celé hodiny. Dech je jedna z nejdůležitějších částí cvičení jógy. Umožní ti zklidnit hlavu, zrelaxovat tělo, je článkem přísunu energie do svalů a v důsledku pak lze celkem snadno odpočívat i v relativně těžkých pozicích.

    Co očekávat a k čemu je jóga vhodná?

    • hatha jógu s příměsí ostatních typů jógy
    • dechová cvičení, držení pozic a přechod mezi nimi
    • terapeutické cviky a uvolňovací techniky z bojových umění
    • relaxace
    • protažení a posílení svalů
    • obnovení hybnosti kloubů
    • relaxace těla a hlavy
    • odpočinek od stresu a jeho zvládání
    • vybalancování a kompenzace sportů, školy, zaměstnání, nicnedělání
    • ozdravení pohybového ústrojí, cévního, trávicího i nervového systému

    Kdo všechno může cvičit jógu? a co si s sebou vzít na lekci?

    Cvičit může jak začátečník i pokročilý, člověk s jakoukoliv motivací, jelikož má jóga mnoho aspektů využití.
    Jógu může cvičit téměř každý, při zdravotních potížích je možné upravit cvičení na míru. Na cvičení jógy stačí běžná podložka a pohodlné oblečení. Jóga se většinou cvičí bez bot a nepoužívá se u ní žádné speciální náčiní. Někdy se hodí ručník a něco na pití (nejlépe voda).

    Filozofie

    Jóga znamená obnovení spojení individuálního Já (Átman) s universálním Bytím (paramátman /Brahman (=Brahma)). Sanskrtský výraz jóga, odvozený od slovního kořenu judž, má mnoho různých významů, z nichž nejužívanější jsou: připoutat, spojit, sjednotit nebo ovládnout. Nejstarší zmínky o józe pocházejí z bráhman (900 až 500 př. n. l.) jako o asketických praktikách světců.

     

    Cvičení v Orange Gymu:

    V lekcích se zaměříme na jemnou aktivaci celého těla a především na vnitřní pozornost a vnímavost vůči vlastnímu tělu v souladu s pohybem a dechem.

     

    Video ukázka:

    • Radka

      Radka

  • Jumping

    Jumping

    Při jumpingu se posiluje celé tělo, včetně hlubokého stabilizačního systému.
    Pro cvičení se používají trampolínky, na kterých se provádí pohyby podle pokynů trénérky.
    Samotné cvičení na trampolínkách není náročné a pomocí odpružení šetří Vaše klouby.
    Díky správné tepové frekvenci se kalorie spalují téměř samy a to i po hodině jumpingu, když už je docvičeno.

    • Zvyšuje fyzickou kondici
    • Formuje postavu
    • Šetří klouby
    • Díky endorfinům zlepšuje Vaše pocity a Vy se cítíte skvěle

    Každý si může zvolit své tempo. Cviky nejsou náročné na zapamatování sestav a kroků. Jsou vhodné pro všechny lidi i pro lidi s nadváhou nebo pro seniory.

    • Šárka

      Šárka

      Když už nemůžeš, přidej!

      Již od dětství tíhla ke všem možným sportům. Vyzkoušela balet, různé taneční kroužky, volejbal, házenou a nespočet dalších aktivit. Dlouhou dobu se věnovala sportovnímu aerobicu a rock and rollu.
      „Nikdy jsem však nepropadla žádnému sportu tolik, jako jumpingu. Nově se přidal i Alpinning. Pro mě se staly tyto sporty závislostí a nedílnou součástí mého života“.

      Zkušenosti

      • Alpinning             
      • Jumping             
      • Sportovní aerobic
      • Rock and roll
  • Osobní trénink

    s trenérem ve fitness
    Osobní trénink
    • Kamil Janda

      Kamil Janda

      S úpravou cvičebního tréninku, s úpravou jídelníčku, s redukci váhy či s nabíráním Vám poradí trenér Kamil. Absolvent trenérské školy Petra Stacha s dvacetiletou praxí.

      Tréninkem Vás rád povede Kamil Janda, absolvent trenérské školy Petra Stacha, mistr Čech a vícemistr České republiky v benčpresu. V oboru fitness, kulturistiky a silového trojboje působí od roku 1994.
      Nejznámějším klientem je Lucie Bílá, které trenér zabezpečuje metodiku tréninku a výživového poradce.

      Dovednosti

      • Dvacetiletá praxe v oboru fitness
      • Úprava jídelníčku
      • Úprava tréninkového plánu
      • Metodika tréninku

      Úspěchy

      • Mistr Čech v benčpresu
      • Vícemistr České republiky v benčpresu
      • Člen Silového trojboje, TJ Kralupy

       

      Vizitka

      • Kamil Janda - vizitka

      Email

      • trener[zavináč]orangegym.cz
  • Piloxing

    Piloxing je jedinečný fitness program, který spojuje to nejlepší z Pilates, boxu a tance.
    Do jednotného intervalového cvičení s vysokými nároky na energii.
    Na základě nejnovějších vědeckých poznatků v sobě PILOXING spojuje formu intervalového tréninku.
    A tréninku naboso pro spalování maximálního množství kalorií a zvýšení vytrvalosti.

    Kapacita je omezena na 12 osob na lekci.

    • Aneta

      Aneta

      ženskost má mnoho silných stránek

      Aneta Vám ráda představí nový celosvětově známý Piloxing.
      Jádrem PILOXINGU je přesvědčení, že ženskost má mnoho silných stránek, které pomáhají ženám, aby samy sebe vnímaly jako elegantní, sexy a silné osobnosti.

      Zkušenosti

      • 10 let sportovního aerobiku             
      • Instruktor piloxingu             

      Oblíbené sporty

      • Fitness            
      • Piloxing            
      • TRX
  • Příprava na školku

    Určeno dětem od 1 do 3 let.
    Lekce probíhají bez účasti rodičů.

    Délka lekce jsou 2 hodiny.
    Kapacita je omezena na 10 dětí na lekci.

    Obsah lekce:
    Ranní kruh, básničky, písničky, rytmická cvičení, pohybové aktivity, malování, motorická cvičen aj.

    S sebou:
    Pohodlné oblečení, pevnou obuv, svačinku, pitíčko, popř. náhradní plenku

  • Redukční a tvarovací cvičení

    Cvičení pro ženy
    Cvičení probíhají pod odborným vedením trenéra formou aerobních zátěží na profesionálních ergometrech (rotoped, běžící pás, stepper) a kruhového tréninku na posilovacích strojích. Cvičení jsou zaměřena na tvarování problémových partií žen.
    Na závěr je zařazeno uvolňující protažení s relaxační hudbou a světelnými efekty.
    Cena tréninkové jednotky
    je 100 Kč. Je vhodné se na cvičení předem objednat. Více informací na recepci Orange Gym popř. na telefonu. viz. Kontakt.
    • Kamil Janda

      Kamil Janda

      S úpravou cvičebního tréninku, s úpravou jídelníčku, s redukci váhy či s nabíráním Vám poradí trenér Kamil. Absolvent trenérské školy Petra Stacha s dvacetiletou praxí.

      Tréninkem Vás rád povede Kamil Janda, absolvent trenérské školy Petra Stacha, mistr Čech a vícemistr České republiky v benčpresu. V oboru fitness, kulturistiky a silového trojboje působí od roku 1994.
      Nejznámějším klientem je Lucie Bílá, které trenér zabezpečuje metodiku tréninku a výživového poradce.

      Dovednosti

      • Dvacetiletá praxe v oboru fitness
      • Úprava jídelníčku
      • Úprava tréninkového plánu
      • Metodika tréninku

      Úspěchy

      • Mistr Čech v benčpresu
      • Vícemistr České republiky v benčpresu
      • Člen Silového trojboje, TJ Kralupy

       

      Vizitka

      • Kamil Janda - vizitka

      Email

      • trener[zavináč]orangegym.cz
  • Spalování a posilování

    Cvičení s vlastní vahou těla
    Spalování a posilování

    Hodiny spalování a posilování jsou rozděleny do 4 částí:

    • První část trvá cca 15 – 20 minut, jedná se o aerobní zátěž (která by správně měla trvat 20 – 30 minut, ale vzhledem k časovému rozsahu hodiny jsem nucena ji zkrátit).
    • Druhá je cca 15-ti minutová část, ve které se věnujeme především posílení zadečku, nohou a paží.
    • Ve třetí části posilujeme především bříško, ale také záda, či případně znovu zadeček.
    • Čtvrtá část hodiny je věnována závěrečnému protažení za doprovodu klidné a relaxační muziky.

    Nelze konkrétně určit, zda jsou hodiny určené pro začátečníky, pokročilé, či náročné, každý si může určit svůj stupeň zátěže.
    Je na každém z Vás, jak si hodinu sestavíte. Po celou dobu cvičení se trenérka snaží udržovat „spalovací“ tepovou frekvenci, ale opět každá z Vás má takovou tepovou frekvenci jinou.
    Jakmile tedy cítíte, že se už hodně zadýcháváte, zvolníte a nebudete cvičit v takovém tempu jako já a naopak.

    „Hodiny se snažím udělat příjemné a různorodé. Nerada bych, aby se pro někoho staly stereotypní, a proto se snažím posilovací cviky různě měnit a kombinovat. Po celou dobu cvičíme s vlastní vahou, případně s 1 kg činkami, nemusíte se tedy obávat nadměrného nárůstu svalstva, ale pouze jeho tvarování. Tak to přijďte vyzkoušet, těším se na Vás.“

    Kapacita je 16 osob na lekci.

    • Monika V.

      Monika V.

      Jako malá jsem se ráda motala v tělocvičně, když táta trénoval, a tak když jsem se rozhodovala, co dál dělat, „istruktořina“ byla pro mě jasná volba :-)

      Po svém otci, hokejovém trenérovi, zdědila chtíč být také něčeho trenér. Za svůj život si prošla několika druhy sportu, závodně hrála pět let volejbal. Až nakonec zakotvila u aerobiku. Svoje zkoušenosti a nápady zúročila v tréninku mladších žáků v hodinách aerobiku a step-aerobiku.

      „A teď můžete mé hodiny navštívit ve fitcentru Orange Gym v Kralupech nad Vltavou.“

      Zkušenosti

      • Spalování a posilování
      • Aerobik             
      • Sportovní aerobik, step-aerobik

      Sporty

      • Volejbal             
      • Basketbal             
      • Tenis             
  • Trampolínky

    ….. aneb radost z pohybu
    Trampolínky

    Cvičení na trampolínkách je dynamické aerobní cvičení na patentovaných trampolínách s řidítky doprovázené motivující hudbou. Je to cvičení, kdy se bavíte a intenzívně posilujete.
    Je pro každého! Nezáleží na věku, hmotnosti ani fyzické zdatnosti. Nemá složitou choreografii, skáče se na místě, vychází z jednoduchých cviků, proto se nemusíte učit žádné složité kombinace, abyste s tímto krásným a energickým sportem mohli začít.
    Při trampolínkách zábavným způsobem pečujete o svou postavu, kondici a zlepšujete celkovou stabilitu těla. Toto cvičení je efektivním prostředkem pro setřásání tuku. spaluje kalorie a zpevňuje Vaši postavu, zejména problémové partie a šetří Vaše klouby.

    Video ukázka

    Kapacita je 11 osob na lekci.

    • Šárka

      Šárka

      Když už nemůžeš, přidej!

      Již od dětství tíhla ke všem možným sportům. Vyzkoušela balet, různé taneční kroužky, volejbal, házenou a nespočet dalších aktivit. Dlouhou dobu se věnovala sportovnímu aerobicu a rock and rollu.
      „Nikdy jsem však nepropadla žádnému sportu tolik, jako jumpingu. Nově se přidal i Alpinning. Pro mě se staly tyto sporty závislostí a nedílnou součástí mého života“.

      Zkušenosti

      • Alpinning             
      • Jumping             
      • Sportovní aerobic
      • Rock and roll
    • Monika P.

      Monika P.

      Zkušenosti instruktorky:

      • Bosu            
      • Trampolínky            
      • Alpinning            

      Certifikace

      • Euforie – TRAMPIES workshop 2010
      • Face Czech academy – BOSU® CORE diplom 2011
      • Face Czech academy – Inspiration day BOSU® 2011
      • GDA s r. o. – ALPINNING™ Basic diplom 2014
  • Zumba

    Zumba fitness znamená obrovský příval energie.

    Zumba fitness znamená obrovský příval energie, velmi účinně spaluje mnoho kalorií a posiluje celé tělo.

    Tento taneční fitness program zahrnuje prvky aerobiku a tance. Zumba fitness hodinu tvoří převážně latinská hudba, ale díky neustálému vývoji se na hodině setkáte i se songy současných hudebních hitparád.

    • Romana

      Romana

    • Karmína

      Karmína

      Zumba mě absolutně pohltila.

      Zumba mě absolutně pohltila. Celý můj život se věnuji cvičení. Začí­nala jsem aerobikem, a když jsem objevila Zumbu, to úžasné spojení fitness, tance a „music latin“, řekla jsem si, že chci veškerou energii, kterou Zumba fitness přináší, předat dál a sdílet ji společně s ostatními. Miluju cvičení na hudbu, která mě dokáže rozproudit, což latinsko-americká hudba (a nejen ta) rozhodně splňuje.
      Na mých hodinách se můžete těšit na zábavu, aktivní­ odpočinek a maximální­ energii. Mé hodiny jsou místem, kde si také zatleskáte, pořádně zakřičíte, psychicky uvolníte a načerpáte sílu na týden dopředu.

      Zkušenosti

      • instruktorka programu Zumba Fitness
      • lektorka dětského aerobiku
      • lektorka aerobiku

      Certifikace

      • 2010 ZIN Zumba fitness instructor
      • Face Czech Academy – Malý Diplom aerobiku 2007